體育資訊7月26日訊 近期，馬刺球星文班亞馬和NBA名宿奧拉朱旺一起訓練，期間他給年輕球員們傳授建議。

“你要給自己設定非常高的標準。真的非常非常高。當你打籃球時，你必須比所有人都要出色，這是你的本職工作。你必須在成為一名籃球運動員這件事上做到極致。

至于你團隊里的其他人，你必須要求所有和你共事的人達到同樣的標準，你必須推著他們去達到這個高度。否則，他們就無法和你共事。你懂我的意思吧？

年復一年，你最終會組建起一個非常出色的團隊。會有很多你無法控制的因素，但你只需要繼續(xù)按照這個方式運作下去?！?/p>

他還談到了拉伸、柔韌性和增強式訓練的重要性。

“這也是一個關于平衡的問題。你需要知道，當你的爆發(fā)力提升了，但柔韌性卻下降了，你最終會失去一點爆發(fā)力。除非你把增強式訓練和柔韌性訓練做得一樣多，在這種情況下，你就不會失去柔韌性。因為如果你只練柔韌性，你會失去爆發(fā)力。如果你只練爆發(fā)力，你會失去柔韌性，你們懂我的意思吧？

所以，根據(jù)你想在哪個方面取得進步，你必須同時練這兩項。我一直都非常柔韌，所以我不需要拉伸那么多。這種極大的柔韌性保護了我免受傷病。我一直都很瘦，顯然，而且非常高。從身體條件上來說，我從來就不像你們這么有爆發(fā)力。這在生理上根本不可能。

今天，我練增強式訓練比練拉伸多得多，因為我不需要拉伸那么多。但我不知道你們有沒有合理分配自己的訓練。舉個例子，你們可以三分之二的時間練拉伸，三分之一的時間練增強式訓練。你要把重點放在你想要提升的地方，根據(jù)你自己的需求來。

如果你的關節(jié)習慣了達到某個活動幅度，并且在比賽中達到了這個幅度，那一切都沒問題。但如果你的腳踝從來沒有達到過這個幅度，而第一次達到是在比賽中，那你就會受傷。就是這么簡單。”